trening 2 dniowy

Witam, Aktualnie wracam na siłownię po 2 tygodniach przerwy spowodowanej wyjazdem na święta i sylwestra i chciałbym zmienić swój trening. Ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem splitem najpierw 3 potem 4 serie 12,10,8,6, ale po pierwsze byłem zawiedziony postępami i powoli popadałem w monotonię i pomyślałem, że taka zmiana dobrze mi zrobi. Chciałbym [...]

[...] i waga stoi na 78kg. Od maja tamtego roku, robie czystą mase mieśniową i z 74 doszło powoli do 78. Nie jestem zalany, miałem diete w 99%. I chciałbym zmienić mój cały trening, bo aktualnie mam: 1. Plecy , nogi - cieżkie cięzary 2. Klata, barki, biceps, plecy - lekkie cięzary 3, off 4. Nogi - lekkie ciezary 5. Klata, barki, triceps, plecy [...]

witam. mam kilka pytan odnosnie treningu. mianowicie chce sobie juz ulozyc trening dzielony i zastanawiam sie czy lepiej podzielic go na 3dni pon sr pn czy lepiej 4 dniowy pon wt czw pn. narazie to takie moje 1 pytanie odnosnie rozkladu dni. z dory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa [...]

Witam. Po wakacyjnej przerwie i spadkach w formie czas powrocic na silke od wrzesnia. Wiec trening bedzie 4 dniowy i dieta bedzie, jak na moje 188 cm, 78-79 kg, 17 lat to jest dosyc cieniutko, szczegolnie gorne czesci, chude Tak, wiec masa sie klania. Po porzednich cyklach zostalo mi niemal cale Carbo z Olimpu i pol paczki kreatyny z HiTeca [...]

wiek 18 staz 6miesiecy cel masa i sila 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka: -udo:63 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: LOW CARB -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:H drol , M drol 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM [...]

http://fotoo.pl//out.php?i=751604_dieta-2014-03-13.png&id=284ca33ac340f617373034383334 Oto moja przykładowa dieta, jem różnie ale makrosy podobnie. Dochodzi tłuszcz do smażenia lub sos. Wychodzi zwykle 2100-2200kcal. Zaczynałem 1,5 miecha temu z 2500kcal. Cheat day co dwa tygodnie. Zaczynałem z wagą ~95 kg, zrzuciłem do 89. Ale od dwóch tygodni [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 104 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Rozpisana przez trenera masa mięśniowa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta / 2 meta+ enan/ 3 Meta+Cypionat+Deca/4 Meta+ Bold+Susta 8. TRENING: Split 3 dniowy Masa 9. CEL [...]

Witam o to 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klata 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6s 12 10 8 6 6 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore\w doł 5s 10 8 6 6 6 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 10 10 10 4.Rozpiętki płasko\skos 3s 10 10 10 Środa barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 6s 12 10 8 6 6 6 2. Wyciskanie [...]

[...] tak twarde i widoczne jak np. w inne dni tygodnia i to jest trochę denerwujące gdyż dopiero we wtorek to wszystko się normuje i w sumie niby jestem w plecy. Teraz pytanie bo trening mam pon,wt,czw,pt <-- split 4 dniowy no i czy mogę np. w niedziele zrobić sobie jakiś dzień treningu hmm typu na wytrzymałość czy na siłę? żeby mięśnie się nie [...]

witam chce zrobić cykl na mecie 100. z tego powodu że to jest mój pierwszy cykl na mecie to proszę o waszą pomoc.chodzi mi o to żebyś cie mi napisali jak to ma wyglądać,co po cyklu na odblokowanie,czy jest konieczne odblokowanie,co na osłonę wątroby itp. 1.WIEK:19 2.WAGA:75 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:108-110 UDO:- TALIA:78-80 5.STAZ [...]

[...] o wiek i wymiary to 21 lat, 112 klatka wzrost 190, po 40 w bicepcach. Trening mam 3 dniowy z podzialem klatka i tric/plecy i biceps/barki i przedramie. Stosuje zmiany w treningach czyli nie robie caly czas jednych monotonnych zestawow cwiczen przez dlugi okres tylko co jakis czas je w jakis sposob staram sie urozmaicic. Planuje na jesien [...]

4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne [...]

[...] mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka Brzuch Plecy Nogi . I nie wiem w jakie dni jaka partie trenować aby były efekty . Obecnie [...]

witam Od dlugiego czasu zastanawia mnie ktory trening jest bardziej efektywny. Plan 6razy w tygodni czy mniej no 3-4. Czytalem duzo o treningach slawnych kulturystow i legendy kulturystyki czyli Arnold Schwarzenegger i Roonie Coleman wybierali wariant pierwszy czyli6 dniowy. Schawrzenegger cwiczyl tak od samego poczatku kiedy zaczal uprawiac [...]

[...] Tric. Martwy 8powt-4 serie ,Wiosłowanie 8powt-4serie Na trica idzie Francuz,wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławie prostej,prenoszenie hantla za głowe w leżeniu na płaskiej. Wszystko 12 powt-4 serie. Nie Robie Nóg.NA każdym treningu dodaje lajtowo brzuch. Staż 1,5 roku. Dotychczas jechałem treningami 4x10 na wszystkie grupy mieśniowe.

Witam czy taki plan treningowy dla kobiety(15 lat) ktora zaczyna dopiero na silowni bedzie odpowiedni?Celem jest glownie redukcja Plan to 4 dniowy fbw pomiedzy kazdym treningiem 1 dzien przerwy. Fbw A -Wyciskanie sztangi płasko x3 8-10 -Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt x4 5-8 -Przysiad ze sztanga klasyk/front x4 8-10 -Facepull x3 12-15 [...]

[...] B:2,5g T:1g WW:4-6g zalezy jak organizm bedzie reagowac. Co ile dodawac kalorie i w jakich ilosciach? Myslalem, zeby po redukcji zrobic tydzien przejscia, ze dziennie np po 100kcal i w tym tygodniu bym jeszcze z 3-4 zrobil aeroby ale juz tylko po 15-20 minut + jakies lekkie treningi silowe i wtedy ostatni tydzien maja zaczynam cykl :)

Mój plan, to 3-dniowy Split, proszę o ocenę: Poniedziałek (klata i triceps): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 3s 12,10,8 Rozpiętki na ławce dodatniej - 3s 12,12,12 Wyciskanie wąsko - 3s 12,12,12 Na takiej maszynie, nie mam gdzie pokazać - 3s 12,10,8 Środa (plecy i biceps): Podciągnie [...]

Witajcie. Jak w temacie zakupiłem bpc 157 w związku z kontuzja Barku, rwie mnie przy dużych ciezarach. Nie wiem za bardzo jak to dawkować i w jakich proporcjach rozrobić? Pomożecie? Pozdrawiam Bpc 10mg 1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie mierze, -udo:nie mierze -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. [...]